Semua Tentang Begal: Aksi, Sasaran, dan Tips

Apa itu begal?

Begal adalah komplotan perampok. Mereka biasanya beraksi berkelompok, mulai dari dua hingga belasan orang. Target utama mereka adalah kendaraan bermotor, baik motor ataupun mobil. Ketika merampok, mereka cenderung melukai pemilik kendaraan bermotor yang hendak mereka ambil dengan senjata tajam atau pistol.

Bagaimana begal beraksi?

Komplotan begal selalu menarget kendaraan bermotor yang sedang melaju. Mereka beraksi minimal empat orang dengan dua motor, boncengan. Ketika beraksi, mereka memakai pakaian rapi agar tidak terlihat mencurigakan.

Setelah menemukan sasaran korban yang sesuai kriteria, mereka akan memepet kendaraan korban dari kanan dan kiri. Mereka akan berteriak menyuruh korban untuk menepi, sambil menghunuskan senjata tajam, mengancam untuk melukai kalau tidak mau menuruti perintah. Setelah korban menepi, mereka akan mengambil kendaraan bermotor milik korban.

Sasaran korban begal

Menurut pengakuan seorang begal yang tertangkap kepada wartawan Viva.co.id, ada beberapa kriteria sasaran korban begal. Seperti:

1. Remaja, umumnya laki-laki yang membawa kendaraan bermotor.

2. Pengendara yang tubuhnya relatif kecil karena dianggap akan kesulitan melawan.

3. Yang berkendara sendirian.

4. Yang berkendara di jalan yang relatif sepi.


Tips Menghindari Begal

Maraknya pencurian dengan kekerasan sepeda motor yang kerap disebut "begal" membuat pengguna jalan perlu lebih waspada. Polda Metro Jaya pun memberikan tips untuk menghindari "begal" sepeda motor.

"Tips ini dapat digunakan pengguna jalan dan harapannya lebih mudah diingat karena disusun sesuai dengan akronimnya," kata Kepala Bidang Humas Polda Metro Jaya Komisaris Besar Martinus Sitompul kepadaKompas.com, Minggu (15/2/2015).

Sebelum berkendara:

1. Taati peraturan berlalu lintas dan lengkapi persyaratan berkendaraan.

2. Informasikan perjalanan ke keluarga atau teman.

3. Simpan barang mewah, baik cincin atau jam yang berkilau dalam tas.

4. Sebaiknya jangan berkendara sendirian.

5. Datakan nomor handphone polisi di kontak ponsel sebagai contact person.

5. Rute jalan yang akan dilalui, harus sudah diketahui.

6. Kalau mau bertemu di tempat umum dan terbuka, pilih yang ramai, jangan di tempat sepi.

Ketika berkendara:

1. Perhatikan keadaan sekeliling kita saat berkenderaan, hindari jalan sepi dan gelap.

2. Ingatkan teman yang dibonceng atau yang membonceng untuk berhati-hati.

3. Jangan menelpon saat mengendarai atau dibonceng.

4. Jika ada empat atau enam orang yang berkenderaan membuntutin kita, patut kita waspadai.

Ketika bertemu begal:

1. Ingat, saat dihentikan menepilah di tempat yang ramai.

2. Bila memungkinkan, melaju kencang meninggalkan pelaku yang meminta kita menepi atau berhenti.

3. Amati wajah dan ciri pelaku.

4. Laporkan ke kantor kepolisian terdekat, bila melihat atau mendengar atau mengetahui dan atau mengalami ada aksi "begal" untuk ditindaklanjuti pengungkapannya oleh Kepolisian.

Ingin Nilai Bagus? Ini Cara Belajarnya

Supaya makin mantap mengerjakan ujian, ada beberapa metode belajar yang bisa kita coba agar dapat nilai yang cemerlang. Coba intip 10 metode belajar ini yang ampuh bikin nilai bagus!

1. Membuat ringkasan

Setelah membaca materi bab suatu buku pelajaran, kita bisa menuliskan kembali konsep penting dari materi tersebut menjadi tulisan singkat.

2. Mengingat kata kunci

Gunakan kata kunci untuk mengingat hal-hal penting tentang pelajaran yang bakal diujikan. Kata kunci itu biasanya berupa istilah atau frasa penting yang bisa membantu kita langsung mengingat penjelasan lebih jelas dari materi tersebut.

3. Menjelaskan untuk diri sendiri

Buat kita yang senang belajar sambil mendengar dan berbicara, coba pakai metode satu ini yaitu menjelaskan untuk diri kita sendiri. Kalau sambil menjelaskan dengan suara, dijamin materi bakal lebih masuk dan melekat di otak.

4. Memberi tanda pada buku

Yap! Cara lama dari jaman orangtua kita sekolah sampai sekarang, memberikan tanda pada buku materi itu selalu membantu belajar kita.

5. Membuat mind mapping

Bahan ujian banyak banget? Coba kita petakan melalui gambar sederhana yang bisa membuat kita tahu konsep-konsep yang mesti dipahami.

6. Membaca ulang

Membaca ulang catatan atau buku kita bisa membantu agar kita lebih mudah memahami materi.

7. Menjelaskan lebih dalam

Hindari terpaku dengan catatan atau penjelasan yang sudah ada. Nah, kita bisa coba mengembangkan beberapa poin menjadi lebih dalam.

8. Latihan soal

Mencari latihan soal yang ada di luar sekolah atau mungkin soal bekas kakak kelas kita. Setelah belajar secara materi, kita bisa mematiskan pengetahuan yang kita dapat dengan latihan soal terlebih dulu.

9. Bikin jadwal belajar

Kalau pengin dapat nilai bagus, kita enggak bisa belajar hanya sehari sebelum ujian. Seenggaknya kita harus dua kali menyiapkan waktu untuk belajar supaya lebih mantap memahami materi.

10. Belajar bareng teman

Eits... Bukan dengan otak kosong belum belajar sama sekali, kita harus sudah belajar terlebih dahulu. Baru, setelah itu, kita bisa saling bertukar pikiran dengan teman-teman. Siapa tahu dapat pengetahuan dan penjelasan baru dari teman.

Sisi Positif Orang Sensitif

Selama ini, orang sensitif identik sama mudah tersinggung, cengeng, pendiam, dan lemah. Padahal, ini enggak selalu benar. Sisi positifnya, sensitif itu juga bisa dikatakan sebagai kepedulian. Berikut beberapa sisi positif orang yang sensitif.

Penyayang

Orang yang memiliki perasaan yang sensitif dan halus ternyata punya perhatian lebih terhadap diri sendiri dan orang lain. Mereka juga adalah orang yang peduli dan penyayang. orang-orang yang punya perasaan sensitif bahkan tak segan merawat binatang terlantar karena rasa kasihan.

Penulis buku sekaligus motivator dari Amerika, Jim Rohn mengatakan, "Semakin banyak kita peduli, maka kita akan semakin kuat." Dan inilah yang nampaknya menjadi moto dari orang berperasaan sensitif.

Peka dengan perasaan orang lain

Orang dengan sensitivitas tinggi bisa tahu kapan mereka harus berhenti bicara atau kapan harus mulai bicara. Orang sensitif menyadari emosi yang dimiliki lawan bicara atau teman-temannya. Selain itu, si sensitif juga selalu berhati-hati dan menjaga perasaan orang lain. Hal ini terjadi karena mereka tahu bagaimana rasanya terganggu.

Kreatif

Orang yang sensitif biasanya adalah orang yang cukup tertutup dan pendiam. Ini disebabkan karena mereka punya "ketakutan" untuk menyakiti perasaan orang lain. Kondisi demikian membuat orang yang sensitif jadi lebih kreatif dalam hal lainnya. orang-orang semacam ini memilii sudut pandang yang unik dan kreatif dalam memandang dunia.

Tulus

Orang yang sensitif adalah orang yang jujur. Mereka tidak memiliki kepribadian yang palsu. Mereka juga termasuk tipe orang yang selalu menerima orang lain apa adanya. Ketulisan adalah sifat utama dari karakter mereka. Orang yang sensitif juga berusaha selalu melakukan yang terbaik untuk membuat orang lain di sekitarnya merasa nyaman. Namun dalam beberapa kondisi, orang sensitif yang selalu ingin orang sekitarnya jadi lebih nyaman, justru membuat mereka jadi tertekan. Kenali saja batas-batasnya.

Empati tinggi

Orang yang sensitif itu tidak egois. Kebanyakan orang yang sensitif justru lebih banyak mencurahkan waktu untuk orang lain di sekitarnya. Empati adalah hal indah yang dimiliki si sensitif dan sangat dihargai oleh orang lain. ini bukti bahwa kepribadian sensitif tidak selalu negatif.

Hati-hati saat bertindak

Karena orang sensitif punya ketakutan tinggi untuk menyinggung orang lain, maka mereka sangat mengandalkan emosi dan batin. Akibatnya, mereka sangat berhati-hati saat mengambil tindakan. Sayangnya, kadang kehati-hatian ini justru sering membuat mereka jadi terlalu banyak berpikir dan sedikit bertindak. (Kompas)

7 Kebiasaan Inilah yang Bisa Membuat Anda Menjadi Orang Sukses

Ladies, Anda ingin menjadi orang yang sukses dan bahagia? Sekarang inilah saat yang tepat untuk memulai semuanya. Dan ya semuanya itu dimulai dari diri Anda sendiri. Seperti yang dilansir oleh mindbodygreen.com, orang sukses itu akan melakukan setidaknya tujuh kebiasaan ini setiap harinya. Kalau Anda ingin sukses, cobalah untuk menjadikan ketujuh hal ini sebagai kebiasaan baru Anda.

1. Bangun Pagi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sukses itu pada umumnya bangun pagi. Waktu pagi hari adalah waktu yang tepat untuk bisa fokus melakukan hal-hal yang harus segera diselesaikan dengan cepat. Banyak orang sukses yang memiliki ritual paginya sendiri, seperti berolahraga, menulis, atau mencari ide-ide baru.

2. Olahraga
Yaps, untuk selalu bisa tampil prima, kita harus selalu dalam keadaan fit dong. Orang yang sukses adalah orang yang memperhatikan kesehatannya dan olahraga adalah cara yang paling sering dipilih untuk bisa selalu sehat.

3. Menghabiskan Waktu dengan Orang Tersayang
Menghabiskan waktu khusus bersama orang-orang terdekat dan orang tersayang adalah salah satu kegiatan yang dilakukan oleh orang-orang sukses. Tak heran jika orang-orang sukses itu masih mengutamakan keluarga dan menaruh kepentingan keluarga di atas kepentingan lainnya.

4. Bahagia dengan Hal-Hal Sederhana
Percaya atau tidak, banyak orang sukses yang memiliki daftar tentang hal-hal yang disyukuri dalam hidup mereka. Dan hal-hal tersebut bukanlah sesuatu yang besar, malah hal-hal kecil dan sederhana sudah menjadi hal yang paling bisa mereka syukuri.

5. Tahu Waktu Terbaik dan Paling Produktif
Setiap orang pastinya punya cara tersendiri untuk melakukan sesuatu. Dan orang sukses itu tahu waktu terbaik dan paling produktif yang mereka miliki. Waktu tersebut bisa beragam, bisa di pagi hari, siang hari, atau bahkan malam hari. Dalam waktu yang terbaik itulah, kita bisa melakukan sesuatu yang besar.

6. Membuat Batasan
Banyak diantara kita akan berkata ya untuk semua hal atau untuk membantu semua orang. Memang tidak ada yang salah dengan itu. Tapi kita juga memiliki hak untuk memanfaatkan waktu, energi, dan ruang yang kita miliki sendiri. Orang yang sukses harus tahu prioritas dan apa yang harus dilakukan dan tidak seharusnya dilakukan.

7. Mendengarkan Suara Hati
Suara hati atau insting kadang bekerja dengan cara yang aneh. Orang yang sukses biasanya akan selalu mendengar suara hati dan insting mereka terlebih dahulu untuk semua yang mereka dapat atau alami. 

Bagaimana Ladies? Apakah Anda mampu menjadi orang sukses berikutnya dengan melakukan tujuh kebiasaan ini?

7 Hal yang Harus Diperjuangkan Seseorang Untuk Dirinya Sendiri

Kebahagiaan adalah ketika Anda bisa bahagia sehingga Anda bisa membahagiakan orang lain. Namun masih banyak yang terjerumus dalam kebahagiaan yang salah karena mereka tak menolong kehidupan sendiri terlebih dahulu.

Ibarat kita ingin membenarkan pakaian orang, maka kita harus sadar bahwa pakaian kita sudah cukup layak dan benar. Maka tanpa kita membenarkan pakaian orang lain, maka mereka akan terinspirasi untuk mengikuti kebaikan berpakaian yang kita lakukan.

Demikian pula dengan kebahagiaan. Kalau Anda tak bahagia, maka Anda tak akan bisa membahagiakan orang lain. Sebenarnya ada beberapa hal yang harus dilakukan seseorang dalam rangka membentuk kebahagiaan mereka sebelum membahagiakan orang lain. Bagaimana cara Anda menyelamatkan kehidupan Anda? Simak yang berikut ini.

1. Menghabiskan Waktu dengan Orang yang Tepat
   Kalau dibilang, jangan pilih-pilih dalam berteman, bukan berarti kita jadi tidak selektif. Semua orang ingin mendapatkan kualitas dalam hidup dan caranya adalah bergaul dengan mereka yang bisa menginspirasi Anda. Siapakah orang-orang yang tepat?
   Adalah mereka yang mencintai Anda, menyemangati dan menghargai Anda dan orang yang membuat Anda nyaman saat bersama mereka. Mereka yang bisa membuat hidup ini lebih 'hidup'. Lebih banyak habiskan waktu bersama mereka. Hidup ini singkat, jangan habiskan dengan orang-orang yang membuat Anda tak bahagia.
2. Jujur Pada Diri Sendiri
   Jadilah orang yang jujur pada diri sendiri. tak perlu menjadi orang lain dan menerima segala kelebihan atau kekurangan yang Anda miliki. Kalau Anda bisa jujur pada diri sendiri, maka Anda tak akan kesulitan untuk jujur pada orang lain.
   Kejujuran juga bisa membuat Anda lebih mengerti kenapa sesuatu harus terjadi pada Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasi suatu masalah menjadi pelajaran yang berbalik menguatkan Anda. Karena Anda telah percaya pada diri Anda sendiri.
3. Kebahagiaan Anda Adalah Hal yang Utama
   Karena kalau Anda bahagia, maka Anda akan membahagiakan orang lain. Jangan sampai Anda membahagiakan orang lain, namun di sisi lain Anda menjadi orang yang kesepian dan tak bahagia. Faktanya, hal ini masih sering terjadi.
   Berbuat kebaikan untuk orang lain memang akan membuat kita merasa senang. Namun tak berarti menyenangkan hati orang lain akan membuat Anda selalu dalam posisi yang baik. Bijaksanalah dalam kebaikan agar tak disalah artikan atau dimanfaatkan oleh orang lain.
4. Sekarang
   Kita punya 3 hal. Kemarin, sekarang dan besok. Yang paling penting adalah sekarang. Karena dengan sekarang Anda bisa menggunakan kemarin dan besok sebagai motivasi. Anda hidup sekarang agar bisa hidup lebih baik besok, berkat belajar dari hari kemarin.
   Sekarang Anda persiapkan untuk menyiapkan masa depan. tak ada waktu yang lebih tepat selain sekarang. Berhentilah menyesali apa yang tak terjadi kemarin. Anda masih punya kesempatan itu saat ini atau melakukan yang lebih prioritas saat ini.
5. Menghargai Diri Sendiri
   Hargailah diri Anda sendiri. Dimulai dari bagaimana Anda menggunakan waktu dan beristirahat tepat waktu. Kalau Anda tak menghargai diri sendiri, sembrono dalam kesehatan atau kehidupan, bahkan menata masa depan, orang akan sulit menghargai apa yang Anda lakukan untuk mereka.
   Ibaratnya, masalah kita saja belum selesai, bagaimana orang lain akan mempercayakan masalahnya pada kita? Come on, Ladies. Be the real Lady yang menghargai diri sendiri, maka orang orang lain akan menghargai dan menghormati Anda.
6. Berikan Kesempatan Pada Ide dan Mimpi Anda
   Jangan batasi mimpi yang Anda miliki dengan kata 'tidak mungkin' atau 'nanti'. Kalau Anda pernah memikirkan sesuatu yang brilian, maka hal itu bisa terjadi. Maka yakinlah pada apa yang menjadi mimpi Anda.
   Dan berikanlah kesempatan pada impian itu untuk menjadi nyata. Karena mimpi yang diwujudkan itu sebenarnya adalah bagian dari hidup Anda. Siapa sih yang tak senang kalau hidup ini dipenuhi oleh impian-impian yang menjadi kenyataan?
7. Memaafkan Diri Sendiri
   Dan yang terakhir, maafkanlah diri sendiri atas segala hal yang pernah terjadi. Kalau orang lain belum memaafkan, maafkan diri Anda terlebih dahulu. Tak semuya orang diberi kesempatan kedua, namun tak berarti kesalahan itu menghentikan langkah kita.
   Tetaplah melangkah sekalipun ada banyak sandungan dan kesalahan. Agar Anda tak tersiksa dengan kesalahan yang pernah ada, belajarlah dari kesalahan itu. Dan perbaiki dengan kebaikan-kebaikan yang lain. Memang tak akan mengembalikan keadaan seperti semula, tapi lebih baik daripada Anda menyesal selamanya.

7 Gaya Hidup Sehat Bagi Anda yang Sering Menghabiskan Waktu Di Depan Komputer

Terlalu lama bekerja di depan komputer atau kecanduan menghabiskan waktu di depan komputer adalah kebiasaan yang kurang baik. Namun kadang tuntutan pekerjaan atau situasi mewajibkan kita untuk tidak lepas dari gadget yang kita miliki. 

Apalagi, kini menggunakan social media seperti sudah menjadi makanan sehari-hari. Mungkin banyak hal ada di dalam komputer Anda, Misalnya pekerjaan, portofolio, akun jejaring sosial, foto kenangan,game kesukaan dan sebagainya. Jadi untuk bisa sepenuhnya lepas dari gadget atau komputer akan jadi hal yang sulit. 

Well, namun tetap saja Anda perlu menyeimbangkan hidup dengan kegiatan yang lainnya. Dengan begitu Anda akan lebih sehat secara jiwa dan raga. Karena kebanyakan berkutat dengan gadget telah menjadi satu faktor yang menyebabkan orang mudah stres belakangan ini. So, check yang berikut ini agar Anda tak kehilangan keseimbangan hidup Anda.

1. Segarkan Mata Anda
   
   Ada dua cara untuk menyegarkan mata Anda. Pertama, setiap 20 menit Anda melihat komputer, lihat ke arah lain. Kedipkan mata sampai 20 kali untuk membantu membasahi dan mengistirahatkan mata. Anda bisa melakukan ini sambil berjalan ke toilet atau mengambil minum.
   Yang kedua, istirahatkan mata setelah satu jam bila Anda tak dikejar deadline. Isi waktu 5-15 menit dengan jalan kaki, ngobrol atau melakukan sesuatu yang tak ada hubungannya dengan komputer. Cara ini bisa membuat Anda tak jenuh dan sakit punggung akibat kebanyakan berkutat dengan komputer.
   
2. Temui Teman Anda
   Akan lebih menyenangkan bila Anda tak hanya menyapa teman di social media. Anda bisa bertemu dengan mereka langsung sembari temu kangen. Selain itu, kontak langsung dengan orang lain membuat kita punya kualitas hubungan yang lebih baik dengan mereka. 
   Kontak dengan menggunakan social media bisa dilakukan, namun kalau Anda keseringan, akan mengikis kedekatan emosional dengan mereka. Sementara itu juga membuat Anda kurang berkembang secara pergaulan karena terlalu dimanjakan dengan komputer.
   
3. Hari Tanpa Komputer
   Jaman sekarang, sehari tanpa komputer adalah hal yang mahal. Bahkan sebenarnya, tidak cukup untuk mengistirahatkan tubuh dan mata Anda. Setidaknya, seseorang butuh 2 hari tanpa komputer dan menghabiskan waktu dengan hal bermanfaat dan menyenangkan lainnya.
   Jadwalkan 1-2 hari tanpa komputer. Ganti dengan membaca koran, kegiatan di luar ruangan atau melakukan hobi yang Anda sukai. Cara ini bisa menjauhkan Anda dari stres akibat komputer, termasuk berinteraksi dengan radiasi komputer pada mata dan tubuh Anda.
   
4. Kurangi Sosial Media
   Bukannya tidak boleh, namun membatasi kegiatan Anda di social media sudah bisa membantu Anda untuk membuat hidup lebih baik. Karena Anda tak akan banyak terpengaruh dengan apa yang Anda lihat pada kehidupan orang lain dan lebih fokus membangun kehidupan Anda sendiri.
   Contoh mudahnya, bagi mereka yang single, kadangkala galau juga melihat timeline dipenuhi foto pernikahan dari teman-temannya. Padahal cinta akan datang pada waktunya dan Anda tak perlu membuang waktu untuk bersusah hati karena memikirkan hal itu.
   
5. Tidur Tepat Waktu
   Patuhi aturan yang satu ini bila Anda menghabiskan lebih dari 8 jam di depan komputer. Kecanduan atau overtime dengan komputer bisa membuat Anda insomnia kalau tidak mematuhi waktu tidur sebagaimana mestinya. Padahal, tubuh Anda layak beristirahat tepat waktu.
   Tidur tepat waktu justru bisa membuat Anda membatasi diri pada penggunaan komputer. Tubuh jadi punya waktu untuk melakukan detoks dan regenerasi. Kalau Anda sayang pada mata, tubuh dan jiwa Anda, mulai cukup tidur dari sekarang. Masih ada hari esok untuk menikmati hal yang Anda sukai kalau Anda mau menjaga dan memelihara kesehatan.
   
6. Makanan Sehat
   Yang ini juga tidak boleh lupa. Banyak orang yang ngemil tidak sehat saat mereka bekerja di depan komputer. Nah, untuk menebus hal ini, konsumsilah makanan yang sehat seperti jus sayuran hijau dan makanan-makan dari sayur atau buah berwarna merah.
   Setidaknya, minumlah 2 gelas sari buah dan sayur setiap hari. Makanan yang paling alami akan membuat sel tubuh lebih terpelihara dan tak mengalami penuaan dini. Beberapa buah yang mengandung anti oksidan dan enak rasanya seperti melon, strawberry, apel, semangka dan sebagainya.
   
7. Gerakkan Tubuh Anda
   Banyak pekerja yang menggunakan komputer sering tersiksa dengan rutinitas di depan komputer. Hal ini karena kelamaan duduk dan posisi duduk yang kurang baik, sehingga menyebabkan beberapa masalah seperti sakit punggung, mudah pegal, syaraf terjepit hingga mudah sakit kepala.
   Untuk mengatasi masalah ini, kami sarankan Anda untuk lebih banyak bergerak. Olahraga, memilih tangga biasa daripada lift atau eskalator, yoga dan jalan kaki. Mungkin Anda pikir hal itu bikin capek. Namun dalam olahraga, semakin banyak energi yang Anda berikan, semakin banyak kekuatan yang kembali pada Anda. Otot dan persendian juga lebih terlatih dan tak akan mudah lelah.

Hati-Hati Bahaya Penggunaan Internet Pada Remaja

Hati-hati bahaya penggunaan internet pada remaja. Internet, siapa yang enggak bisa hidup tanpa internet? Dengan internet kita bisa mengetahui banyak hal sekaligus membuka wawasan kita. Akan tetapi, ahli kesehatan ternama Dr Linda Calabresi, mengingatkan adanya bahaya penggunaan internet.

Setiap Sakit, Kita Googling Untuk Mencari Tahu

Internet memang cara menyenangkan untuk menggali informasi ekstra, bahkan setelah kita pergi ke dokter. Tapi, ada beberapa hal pada dunia medis yang terkadang salah dijabarkan oleh mediasi internet. Kalau kita pikir gangguan atau masalah kita bisa diobati sesuai dengan informasi dari internet, lebih baik kunjungi dokter untuk mengetahui lebih banyak masalah kita.

Hobi Bermain Internet Lebih Dari 6 Jam

Duduk terlalu lama di depan komputer, laptop, tablet, atau handphone sebenarnya enggak baik buat kesehatan. Hal ini bisa membahayakan kesehatan mata dan otot kita bahkanmengganggu waktu tidur. Kalau kita terpaksa harus meluangkan waktu di depan laptop selama itu karena harus mengerjakan tugas, bisa mensiasatinya dengan cara istirahat setiap 15 menit sekali. Dengan istirahat setiap 15 menit sekali, akan membantu kita lebih fokus dan merenggangkan otot. Selain itu, mata kita akan terasa lebih baik dan enggak sakit. Cukup 3 menit untuk berbaring di sofa atau melakukan stretching atau gerakan yoga ringan.

Sering Tidur Dekat Gadget

Meskipun kita terlalu capek dengan aktivitas kita dan lupa mematikan gadget atau menaruh gadget kita, bisa berakibat fatal untuk kesehatan tubuh. Radiasi yang dipancarkan gadget menyebabkan pusing berlebih, tubuh lebih capek dan gangguan lainnya. Menurut Dr Linda, kalau memang terlalu capek sebaiknya jauhkan diri dari gadget sebelum tidur. Supaya terhindar dari masalah kesehatan.

Pelecehan Seksual

Selalu waspada pada pelecehan seksual yang sering terjadi pada remaja dengan teman chatnya via internet. Jangan sampai mereka melakukan cyber bullying kepada kita atau menggunakan foto kita untuk perbuatan yang enggak baik. Kalau terjadi suatu tindakan atau ajakan mencurigakan, lapor segera ke orangtua atau guru kita.

Cyber Bullying

Teman sekelas atau sekolah kita melakukan teror via Twitter. Selain berkomentar pedas, mereka juga menyerang kita dengan kalimat menyakitkan. Segera blokir akun mereka dari sosial media milik kita. Setelah blokir mereka, lapor hal yang terjadi pada sosial media tersebut. Facebook, Twitter atau ask.fm punya tombol darurat untuk melaporkan tindakan kekerasan pada internet.

Situs Porno

Saat browsing pasti enggak sengaja terkadang kita melihat gambar porno. Gambar ini membuat kita merasa enggak nyaman. Ada satu cara supaya kita bisa melakukan internet dengan sehat, salah satunya dengan blokir situs yang menurut kita enggak nyaman. Cara terbaik supaya kita enggak terhasut untuk membukanya, buat komitmen tinggi pada diri kita supaya terhindar dari pikiran negatif.

Kalimat Sederhana yang Membuat Seseorang Bahagia

Membuat orang lain bahagia itu enggak susah kok. Kita bisa melakukannya cukup dengan mengucapkan kalimat sederhana yang membuat seseorang bahagia ini.

"Senang ketemu kamu."

Kalimat paling dasar tapi cukup efektif untuk mengekspresikan diri kita terhadap orang lain. Dan kalimat ini sangat mengandung makna dan sugesti yang positif, sehingga orang yang mendengarnya akan merasa senang.

"Selalu senang, deh, setiap ketemu kamu."

Kalimat positif ini memiliki makna lebih tinggi dibandingkan kalimat sebelumnya. Mungkin saja lawan bicara kita akan menganggap Kita berlebihan saat mengucapkan kalimat ini, tapi kalau kita bisa mengucapkannya dengan ekspresi yang tulus dan bahasa tubuh yang hangat, orang yang mendengarkan akan tersugesti kalau kita memang benar-benar merasakannya.

"Aku ingat waktu kamu..."

Cobalah sesekali kejutkan seseorang dengan mengucapkan kalimat bernada kenangan ini. Mengingatkan seseorang akan suatu pengalaman yang membuat dirinya merasa berharga, bisa menjamin respons yang sangat positif. Menceritakan sesuatu di masa lalu yang akan membuat seseorang tertawa terbahak-bahak pun akan menularkan kebahagiaan kepada kita. Kalau apa yang kita ceritakan sudah dilupakan olehnya, enggak masalah. Kita tetap bisa mengatakan kalau apa yang dia lakukan di masa lalu itu benar-benar berharga untuk kita.

"Mungkin kamu enggak sadar, tapi..."

Kalimat ini mungkin enggak akan terdengar positif, kalau kita enggak melanjutkannya dengan hal yang membuat orang lain yang mendengarnya menjadi berpikir kalau hal itu adalah benar. Sehingga dampaknya bisa membuat orang lain merasa lega, terbantu, atau berterima kasih kepada kita. Dengan begitu, ia akan merasa Kita telah membantu memberikan solusi untuk masalah yang sedang dihadapinya. Dampak positif yang dirasakannya, akan menular pada kita dengan seketika.

"Wah, kamu keren banget!"

Kalimat ini hampir sama dengan kalimat nomor satu dan dua, tapi sebaiknya tekankan bahwa hal yang membuat kita terkesan adalah dirinya sebagai manusia, bukan sekadar apa yang sudah diperbuatnya.

"Kamu bikin aku kagum waktu..."

Lanjutkan kalimat di atas dengan aksi atau perbuatan yang dilakukan seseorang, baik terhadap kita ataupun orang lainnya. Kalimat ini sangat mengandung kekuatan, sampai yang mendengarnya bisa merasakan bahwa kita telah membuktikan sesuatu yang positif tentang dirinya.

"Aku percaya sama kamu."

Sebagian besar orang memiliki keraguan yang besar bahkan terhadap dirinya sendiri. Jadi kita perlu menekankan kata "kamu" ketika mengatakan bahwa kita benar-benar percaya kepadanya. Reaksi positifnya, ketika Kita menaruh kepercayaan terhadap seseorang, ia pun akan berbalik memercayai Kita dengan otomatis.

"Tuh, kamu bisa, kan!"

Kalimat ini sangat perlu diucapkan ketika kita melihat seseorang berhasil melakukan sesuatu, walaupun menurut kita hanya hal sepele saja. Tapi kalimat ini sama artinya dengan cara kita merayakan keberhasilannya, yang mungkin enggak dilihat sebelah mata pun oleh orang-orang di sekeliling Kita.

Membuat orang lain bahagia itu enggak susah kok. Kita bisa melakukannya cukup dengan mengucapkan kalimat sederhana yang membuat seseorang bahagia ini.

"Aku yakin, kamu pasti bisa lebih dari itu."

Kadang, seseorang perlu diberi tantangan untuk bisa memaksimalkan potensi dirinya. Terutama ketika dia sedang mengalami sedikit kegagalan. Dengan mengucapkan kalimat yang mengandung dukungan ini, orang yang mendengarnya akan secara positif termotivasi untuk menunjukkan potensinya lebih maksimal lagi. Ingat, seseorang yang sedang "terjatuh" biasanya memang membutuhkan teman untuk bisa memotivasi dirinya kembali.

"Oke banget ide kamu."

Setiap orang tentu akan merasa bangga kalau pemikiran atau pendapatnya direspons positif oleh orang lain. Biasanya, kalau dia mendapatkan respons positif, dia akan melakukannya dalam tindakan nyata, bukan sekadar omongan belaka. Ketika kita mengatakan kalimat ini, orang yang mendengar setidaknya akan merasa dirinya cukup berharga untuk didengar. Sehingga ia akan merasa bahagia karena bisa memikirkan solusi untuk dirinya sendiri. Tapi, kalimat ini harus kita ucapkan dengan tulus!

"Coba jelasin lagi maksud ide kamu itu."

Kalimat ini akan menyempurnakan kalimat sebelumnya di atas. Ini berarti Kita memang benar-benar sedang mendengarkan apa yang dia katakan, dan kita fokus pada perkataannya yang kita anggap sebagai poin penting. Seseorang juga akan sangat tersanjung ketika ia sedang bercerita, kemudian Kita mengucapkan kalimat ini kepadanya, "Coba lanjutkan..."

"Aku terima saran kamu."

Ya, kalimat ini sangat simpel tapi mampu membuat orang yang mendengarnya merasa bahagia. Sebab dia akan merasa dia sudah mampu membantu kita. Kebahagiaan akan semakin berlipat gkita ketika kita mengungkapkan bagaimana opininya itu telah ikut memengaruhi hidup kita. Pada dasarnya orang-orang suka membantu, namun mereka akan semakin tulus membantu ketika mendapatkan respons positif dari yang dibantunya.

"Maafin aku..."

Katakan kalimat sederhana ini ketika Kita memang sudah melakukan kesalahan terhadap seseorang, atau tujukan kepada seseorang yang memang sedang membutuhkan simpati kita. Banyak orang meragukan permintaan maaf seseorang ketika hanya diucapkan begitu saja. Akan berbeda dampaknya kalau kalimat ini diucapkan dengan nada yang sungguh-sungguh, diikuti tindakan nyata untuk berubah. Sehingga orang lain akan melihat usaha dari kita untuk mau memperbaiki keadaan menjadi lebih baik. 

"Aku pengin kayak kamu, deh."

Kalimat ini, kalau diucapkan dengan tulus, akan membuat diri kita justru menjadi berada di level lebih tinggi ketimbang orang yang mendengarnya. Kalimat ini bukan hanya bermakna seseorang telah melakukan hal yang sangat baik, tapi juga mampu melakukannya lebih dari yang kita lakukan. Dalam kalimat lain yang juga bermakna positif, kita pun bisa mengatakannya seperti ini: "Kamu membuat aku pengin jadi lebih baik lagi."

"Terima kasih, ya."

Kalimat sederhana ini sungguh berdampak luar biasa bagi yang mendengarnya. Walau banyak orang mengatakannya sambil lalu, tapi bagi yang mendengarnya, kalimat ini tetap saja bermakna penghargaan terhadap dirinya. Jangan pernah bosan mengatakan terima kasih, sedikit atau sekecil apa pun yang orang lain perbuat untuk kita. 

"Terima kasih kembali" atau "Sama-sama."

Ketika seseorang mengucapkan terima kasih, jangan hanya menjawab "Ya." atau "Enggak masalah." Tapi katakan dengan tulus, "Terima kasih kembali" atau "Sama-sama". Jawaban ini mengandung makna kita telah menganggapnya "ada" sebagai manusia dan menghargainya. Hal ini juga berarti, seseorang memang layak untuk mendapatkan kembali jawaban setelah berterima kasih kepada kita.

Jenis-Jenis Gangguan Tidur

Ada banyak hal yang bisa terjadi selama tidur. Secara sadar atau enggak, kita semua pernah mengalami beberapa masalah gangguan tidur. Ada sepuluh jenis gangguan tidur. Mau tahu apa aja?

Mimpi buruk

Orang dengan gangguan mimpi buruk sering terbangun dengan keringat dingin di tengah malam. Hasilnya, mereka mungkin akan takut untuk tidur kembali. Apa penyebab mimpi buruk? Menurut American Sleep Association (ASA), kurang tidur adalah pemicu utama mimpi buruk. Bimbingan konseling adalah salah satu cara untuk mengurangi gangguan mimpi buruk. 

Sleepwalking

Sekitar 15% orang dewasa kadang-kadang bangun dan berjalan dalam keadaan tidur. Pada anak-anak, persentasenya bahkan lebih tinggi. Sayangnya, tidak ada yang tahu apa penyebab gangguan tidur ini. Namun, beberapa ahli medis mengatakan, stres dan insomnia dapat menjadi faktor pemicu gangguan ini. Meskipun terlihat sederhana, dapat menjadi gangguan tidur yang berbahaya.

Kepala terasa seperti akan meledak

Ini adalah gangguan tidur yang membuat seseorang merasa kepalanya akan meledak atau pecah. Terutama ketika mereka dikejutkan oleh suara keras. Para ahli medis tidak tahu apa penybab dari sindrom aneh ini, tapi mereka tahu bahwa ini terkait dengan masalah serius.

Berhalusinasi saat mengantuk

Kita mungkin sering melihat hal-hal aneh dalam mimpi. Bagaimana bila kita bisa melihatnya ketika tidak sedang bermimpi? Ini disebut halusinasi hypnagogic¸ yang datang selama masa transisi dari mengantuk lalu tidur.

Teror malam

Enggak seperti mimpi buruk, gangguan ini membuat orang menjerit, mengalami pergumulan, panik, dan berjalan bolak-balik. Dalam beberapa kasus, teror malam sering dikombinasikan dengan kebiasaan tidur sambil berjalan.

Sleep paralysis

Kelumpuhan tidur adalah kondisi ketika seseorang merasa sesak, kesulitan bernapas, dada bergerak, dan deg-degan. Kelumpuhan tidur biasanya terjadi dalam hitungan detik atau menit.

Nocturnal gangguan makan (makan saat tidur)

Kita bangun di tengah malam dengan perasaan lapar. Dalam keadaan masih setengah terjaga, Kita mulai makan makanan yang tersedia di kulkas atau meja makan. Sayangnya, penyebab gangguan ini belum diketahui. Untuk mengurangi kebiasaan ngemil di tengah malam, Kita dapat mengonsumsi obat yang meningkatkan dopamin, hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia.

Insomnia

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur. Gangguan tidur ini dapat menyebabkan iritabilitas dan kurangnya konsentrasi pada siang hari. Dalam jangka panjang, masalah insomnia dapat berakibat fatal bagi kesehatna Kita. Insomnia sering dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung. 

Perilaku gangguan REM

Tidur REM (rapid eye movement) merupakan salah satu bagian dari siklus tidur. Kondisi ini ditandai dengan gerakan mata yang cepat dan tahap munculnya mimpi. Orang dewasa menghabiskan sekitar 20% dari waktu tidur mereka berada di fase ini.

Apa gangguan perilaku REM? Selama tidur REM, seseorang akan mengalami kelumpuhan saat bermimpi. Sebaliknya, gangguan perilaku REM membuat seseorang tidak mengalami kondisi mereka bertindak di luar mimpi. Kelainan membuatnya mudah untuk kehilangan kontrol, seperti berteriak, memukul, dan histeris saat tidur.

Sexsomnia atau tidur seks

Sexsomnia adalah salah satu jenis parasomnia, seperti keadaan tidur-berjalan. Mereka yang memiliki sexsomnia akan terlibat dalam aktivitas seksual sementara mereka tidur, seperti masturbasi atau berhubungan seks. Anehnya, ketika mereka terbangun, penderita tidak ingat apa yang telah mereka lakukan.

Dalam sebuah jurnal yang diterbitkan oleh Psychiatry Epidemiology dan Social Psychiatry, hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurang tidur, stres, alkohol, narkoba, dan kontak fisik dengan pasangan, yang merupakan pemicu sexsomnia.

Gangguan tidur bukanlah hal sepele yang bisa Kita abaikan. Kalau kita mengalami salah satu gangguan tersebut, segera konsultasikan dengan dokter.