Olahraga Kecil Buat Cewek Super Sibuk

Olahraga rasanya mustahil untuk cewek super sibuk dengan padatnya aktivitas. Enggak ada waktu, jadwal kegiatan dan tenaga yang sudah terkuras membuat kita menyampingkan urusan kesehatan termasuk olahraga. Sebenarnya ada cara kecil untuk mencuri waktu melakukan olahraga di tengah aktivitas. Caranya?

Pemanasan

Usahakan saat bangun pagi lakukan perenggangan otot. Pemanasan ini membantu aktivitas kita menjadi lebih baik dan enggak cepat lelah atau kram. Cara pemanasan enggak perlu seperti saat kita melakukan olahraga kalau sedang dikejar waktu. Cukup mengangkat kedua tangan keatas dan mendorongnya hingga punggung kita merasa ditarik. Lakukan gerangan miring ke kiri dan ke kanan. Lalu bungkukan badan hingga kedua tangan menyentuh jari kaki, dan condongkan badan kebelakang agar punggung terasa lebih nyaman.

Menunggu Bus

Saat menunggu bus, enggak ada salahnya kita melakukan olahraga kecil. Kita bisa melakukannya saat duduk ataupun berdiri, yang pasti tubuh kita harus benar-benar dalam keadaan tegak. Tarik nafas sampai perut kita masuk ke dalam tahan dan hitung sampai 8. Hembuskan perlahan nafas kita dan usahakan tubuh, pikiran dan mata kita dalam keadaan rileks. Gerakan ini membantu mengecilkan otot perut dan latihan pernafasan. Supaya jantung dan tubuh kita tetap fit.

Duduk

Menunggu guru kita datang atau saat ingin bersantai setelah mengerjakan tugas di perpustakaan, kita bisa melakukan olahraga kecil. Caranya silangkan kedua kaki dan posisikan kaki seperti penari balet, ujung jari kita di lantai. Gerakan kaki seperti menulis huruf alphabet semampunya. Lakukan secara bergantian. Cara ini selain melemaskan otot kaki, juga mengecilkan betis dan mengencangkan otot paha kita.

Naik Tangga

Biasakan, saat naik tangga melakukannya setiap dua anak tangga sekaligus. Dengan begitu, bokong, paha dan betis kita akan cepat mengencang dan terhidar dari penumpukan lemak yang enggak baik. Saat menuruni tangga, lakukan dengan cepat seperti berlari. Tetap hati-hati supaya enggak jatuh ya.

Botol Air

Biasa membawa botol air minum? Coba lakukan gerakan fitness kecil dengan botol tersebut. Naikan botol dengan kedua tangan lalu turunkan. Yang kedua, ambil dua botol dan pegang keduanya dengan dua tangan, luruskan tangan ke depan lalu gerakan tangan kita kesamping. Lakukan kedua gerakan ini masing-masing selama 8 kali secara berturut. Gerakan ini membantu mengencangkan otot tangan, lengan, bahu dan dada.

Identitas Seseorang Bisa Hilang Saat Membaca Novel Fiksi

Saat seseorang membaca novel fiksi, tanpa sadar ia akan masuk dalam dunia karakter dalam cerita tersebut. Seseorang dimungkinkan merubah pikiran dan perilaku sesuai dengan karakter dalam cerita fiksi.

Pernyataan ini merupakan hasil sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Ohio State University dan diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology. Mereka memeriksa apa yang akan terjadi saat orang membaca cerita fiksi. Studi tersebut menemukan bahwa orang akan merasakan emosi, keyakinan, pikiran dan tanggapan internal menyerupai salah satu tokoh karakter pada dirinya sendiri.

Para peneliti mengatakan, walaupun sementara, dalam sebuah kondisi tertentu, hilangnya pikiran seseorang dimasuki oleh karakter fiksi dapat mengubah perilaku di kehidupan nyata.

Penelitian ini melakukan eksperimen yang menemukan bahwa orang yang awalnya mengalami kesulitan mengambil sebuah pilihan, saat ia dihadapkan dengan karakter dalam cerita fiksi, beberapa hari kemudian ia bisa mengambil keputusan itu dengan mudah.

“Hal tersebut dapat mengubah Anda tanpa Anda sadari dengan menggabungkan hidupan Anda dengan tokoh karakter yang Anda baca dalam cerita fiksi,” kata Geoff Kaufman, pemimpin penelitian di Ohio State University seperti dilansir dari medindia, Kamis (10/5).

Kekuatan yang timbul dari sebuah karakter fiksi dapat juga terjadi sepanjang waktu. Kondisi ini bisa terjadi pada orang yang ingin melupakan identitasnya saat membaca novel.

Melalui serangkaian eksperimen, peneliti menyarankan untuk membaca cerita fiksi di balik sebuah cermin. “Semakin banyak Anda diingatkan melalui wujud identitas pribadi, semakin kecil kemungkinan Anda tenggelam ke dalam identitas karakter fiksi yang Anda dibaca,” kata Kaufman.

sumber: psikologizone.com

Kupas Habis-habisan Tentang Cara Meninggikan Badan Alami

Semua orang pasti pengen banget punya tinggi badan yang proposional. Nih, aku kupas abis-abisan tentang cara ninggiin badan kamu secara alami. :-)

Makanan peninggi badan alami:

1. Makanan kaya protein, vitamin, dan mineral. Contoh: telur, ikan, dan susu.
2. Jangan mengonsumsi alkohol, merokok, dan jangan memakai narkoba.
3. Makanan kaya kalsium, seperti: susu, yoghurt, dan keju. Sayuran yang berwarna hijau juga baik untuk meninggikan badan.
4. Mengonsumsi kacang kedelai, seperti: tahu, tempe, dan susu kedelai.

Olahraga untuk meninggikan badan:

1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)

Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.

4. Bersepeda

Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.

5. Berenang

Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.

7. Berayun

Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.

8.Free hand

Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8-10 kali.

Latihan gerakan untuk meninggikan badan:

1. Cobra

Tengkurap dilantai dengan telapak tangan menempel di lantai. Mulai mendorong tangan Anda sehingga bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin. Setiap repetisi berlangsung antara 5-30 detik

2. Super Cobra

Mulai dengan posisi akhir seperti cobra lalu angkat panggul hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika anda melakukan ini, tundukkan kepala hingga dagu menepel ke leher/dada. Kembali ke posisi awal. Setiap repetisi dilakukan antara 10-20 detik.

3. Cat stretch

Tempelkan telapak tangan dan lutut menempel dilantai. Lakukan tarik napas saat anda melengkungkan punggung kebawah hingga kepala anda terangkat. Lepaskan napas ketika anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Setiap repetisi berlangsung antara 3-8 detik

4. Basic leg stretch

Kaki dibuka selebar mungkin dengan keadaan posisi duduk sambil tangan anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Diusahakan tulang punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung 6-15 detik.

5. The Bridge

Telapak kaki dan berbaring dengan lutut bertukuk sambil menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Sementara Anda menaikkan panggul dan melengkungkan punggung anda raih pergelangan kaki dan tetap pegang. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki anda, jaga tangan anda disamping dan gunakan untuk mendorong badan Anda keatas saat gerakan naik. Setiap repetisi harus dilakukan 3-10 detik. Jika pertama kali melakukannya mungkin berat, tapi tetap konsisten walaupun anda tidak bisa melakukannya dengan pertamanya.

6. The Table

Kaki lurus dengan duduk dilantai. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian letakkan kepala anda hingga mengenai dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu naikkan juga badan nada sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung badan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah nada akan tegak lurus dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Ini juga merupakan latihan yang berat. Setiap repitisi harus dilakukan 8-20 detik.

7. Letakkan tangan Anda dipingang sambil posisi berdiri. Sementara tangan tetap menempel dipinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Setiap repitisi harus dilakukan 4-8 detik.

8. The Yawn

Berdiri dengan tangan saling berpegangan dibelakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Setiap repitisi harus dilakukan 5-15 detik

9. The Super Strecth

Berdiri lurus lalu naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strecth dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Setiap repetisi harus dilakukan 4-7 detik.

10. Hands on the Head Bow Down

Berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan jangan menekuk lutut. Setiap repetisi harus dilakukan 4-8 detik.

Berbagai tips untuk meninggikan badan secara alami:

1. Berolahraga rutin dengan melakukan olahraga seperti lari, jogging selama 20 menit.

2. Setelah melakukan lari dan badan kita sudah pemanasan, lanjutkan langsung ke langkah berikutnya yaitu dengan cara push up and sit up secukupnya.

3. Dengan cara bergelantungan diatas pintu, lalu usahakan angkat badan anda minimal 3 kali untuk permulaan, dan selanjutnya meningkat dan meningkat menjadi 30 dan dilakukan rutin setiap hari.

4.  Minumlah air sehari sebanyak 8 gelas sehari agar badan tetap sehat karena badan kita setiap harinya mengeluarkan keringat. Dan minumlah susu kalsium, vitamin, dan minumlah ber-ion yang berfungsi yaitu menambah daya tahan kita agar tetap sehat.

5.  Berhenti merokok dan meminum air es karena akan mempengaruhi daya tahan tubuh anda membuat perut Anda menjadi buncit.

6. Beristirahat cukup dan tidur yang teratur.

7. Olahraga dengan melakukan berenang.

8. Melakukan lompat tali.